Qual’è il terreno migliore per correre?

Quante volte ve lo sarete chiesto? Di pareri sull’argomento ne ho sentiti molti!

Vorrei però spingervi a riflettere, su alcuni aspetti legati a questa domanda, che spesso non vengono presi in considerazione:

• La nostra storia evolutiva legata ai nostri piedi

• Il nostro sistema neuro-muscolare legato alla nostra stabilità

Per milioni di anni ci siamo mossi su terreni totalmente diversi da quelli artificiali, come ad esempio l’asfalto o il cemento.

Questi terreni, forniscono un appoggio sempre uguale, su un piano liscio e non permettono di fare tanti movimenti.

Il piede in natura si evoluto a fare tutta una serie di movimenti, che sono importanti per la sua mobilità.

Stabilità

Tutta la nostra Stabilità è strettamente connessa al lavoro di attivazione neuro-muscolare.

Nella locomozione, il piede ed il terreno sul quale ci muoviamo, sono i principali protagonisti, in quanto trasmettono i primi segnali propriocettivi, dal basso verso l’alto, dando il via ad una reazione a catena di attivazioni muscolari.

Quindi secondo questo concetto, quale è la compenente che è maggiormente coinvolta nell’attivazione neuro-muscolare?

La Forza. I nostri piedi ricevendo la forza d’impatto dal terreno, inviano per mezzo del sistema nervoso, i segnali d’attivazione ai muscoli.

Perchè c’infortuniamo su alcuni terreni?

È facile intuire dal ragionamento fatto in precedenza, che se queste forze arrivano in ritardo (effetto ammortizzazione) o troppo veloci, i nostri muscoli non riescono ad elaborare con i giusti tempi il movimento.

Quindi cosa accade esattamente?

Accade che altre strutture, come ad esempio tendini ed ossa si fanno carico di queste vibrazioni.

Questo fenomeno porta in molti casi, alla manifestazione di tendiniti o fratture da stress.

Qual’è il terreno migliore per correre?

Quale è la vibrazione ideale per avere un giusto ritorno di forza dal terreno?

Son convinto che molti di voi, avranno sentito dire almeno una volta, da un allenatore o da un amico, che il terreno migliore è lo Sterrato.

E la risposta è esatta, in quanto gli sterrati, o ancora meglio i Sentieri, son quei terreni che forniscono non solo una vibrazione ideale, ma anche un appoggio sempre diverso, facendo esplorare al piede tutti i suoi gradi di movimento.

Tutti i terreni naturali sono adatti per correre?

La risposta purtroppo è no. La Sabbia per esempio è un terreno sul quale per correre incontriamo grosse difficoltà, per tutto il discorso spiegato sopra, in quanto il terreno produce un effetto simil-ammortizzazione, creando dei ritardi importanti, che non ci permettono di stabilizzare con i giusti i tempi i nostri muscoli.

Tra i terreni artificiali qual’è il peggiore per correre?

Sicuramente è il Cemento, in quanto mandando un segnale troppo veloce ai nostri muscoli, produce l’effetto opposto dell’ammortizzazione, ma non per questo meno traumatico.

Quindi se dovete scegliere è sempre meglio l’Asfalto, rispetto al Cemento.

Ad ognuno le sue considerazioni, ma ancora una volta, come spesso accade, le risposte alle nostre domande, le troviamo cercando di capire cosa abbiamo fatto e dove ci siam mossi, per correre e cacciare, per milioni di anni.

BIBLIOGRAFIA:

Tom Myers – Anatomy Trains

Benno Nigg – Biomechanics of Sport Shoes

Emily Splichal – Barefoot Strong