Ritmo: un notevole aiuto per l’economia della corsa

Uno dei mantra della corsa naturale è il Ritmo.

La teoria del natural running, dice di correre, soprattutto inizialmente, con l’ausilio del Metronomo.

Questo strumento ci permette di poter scandire gli atterraggi per minuto, impostandolo tra i 170 bpm ed i 195 bpm.

Gli esperti della biomeccanica, tramite degli studi su vari soggetti ed analizzando come il corpo umano reagisce in base ritmo, hanno potuto constatare che:

1. Al di sotto dei 170 bpm, aumenta la probabilità di fare degli errori biomeccanici;
2.  Al di sopra dei 195 bpm, la nostra corsa diventa troppo dispendiosa.

Grazie a questi due parametri, si è potuto dire che, all’interno di questo range, siamo in una zona sicura, in un ritmo, se così si può dire, funzionale per la corsa naturale.

Tendenzialmente, nel mondo della corsa naturale, si usa suggerire d’impostare il metronomo sui 180 bpm.

In realtà sarebbe più corretto dire, che esiste un ritmo per ogni individuo, in quanto, in base a quella che è il nostro livello atletico, ci sarà un ritmo ideale, il quale sarà più economico per noi.

Quando si parla di Transizione, nulla può mai essere generalizzato e tutto và sempre tarato sugli individui e su quelle che sono le loro problematiche.

Quello che bisogna sempre fare, è cercare di sensibilizzare le persone, nello sviluppare la capacità di ascoltarsi, per risvegliare gradualmente il proprio corpo e per stabilire un’armonia, che le permetta di comprendere quale sia la cosa più giusta ed economica per loro, in base alla propria preparazione.

Se normalmente un soggetto corre a 160 bpm, passare a 180 bpm in solo colpo, in alcuni casi potrebbe essere troppo dispendioso.

Quindi meglio provare con 170 bpm per abituarsi ed armonizzarsi con questo ritmo, per poi nel tempo aumentare ulteriormente.

Sarà il nostro corpo successivamente, a dirci quale è il ritmo con cui si sente più a suo agio.

Lavorare sul ritmo, ci permette di ridurre all’essenziale il tempo d’impatto con il terreno e quindi a smorzare e gestire al meglio le forze d’impatto.

Tutto questo si traduce in un’ottimizzazione in termini di economia.

Correre in maniera naturale è un pò come accarezzare il terreno sotto ai nostri piedi.

Quando sono venuto a conoscenza di questi insegnamenti, mi è subito saltata in mente una citazione di un grande insegnante di Yoga, Giuseppe Montalbano, la quale diceva:

tutto è suono, tutto è ritmo, tutto è movimento

Mentre correvo, prestando attenzione all’atterraggio, al movimento delle gambe ed a tutte le indicazioni che avevo ricevuto sulla biomeccanica.

Seguendo il ritmo che avevo impostato, echeggiavano queste parole nella mia mente: tutto è suono, tutto è ritmo, tutto è movimento!

Inizialmente il ritmo e l’attenzione alle varie correzioni, ci dà la sensazione, che ciò che stiamo eseguendo, sia un pò macchinoso.

Quindi il suono, ci risveglia e riporta all’attenzione su ciò che stiamo facendo e và in un certo senso ad aiutarci a gestire al meglio la nostra rigidità.

Con il passare del tempo, man, mano che le gambe si sciolgono e che si metabolizza l’armonia del gesto, ci si rende conto di quanto queste variabili, ovvero il suono, il ritmo ed il movimento, siano legate in una armonica sinfonia di movimento funzionale e di quanto sia piacevole ed economico correre in questo modo.

Scandite il vostro ritmo, liberate il vostro corpo, ascoltate la vostra sinfonia!